SEPULUH CARA MENCEGAH DIABETES

Diabetes adalah sebuah wabah penyakit yang sudah mendunia. Tidak semua kasus diabetes dapat dicegah, namun kebanyakan diabetes dapat dicegah. diabetes tipe 2 – diabetes yang menyerang orang dewasa- erat kaitannya dengan gaya hidup. Berikut adalah beberapa gagasan untuk membantu Anda menghindari diabetes:

1. Riwayat keluarga

Pikirkan tentang sejarah keluarga Anda. Apakah orang tua Anda penderita diabetes? Bagaimana dengan saudara Anda? Pahami risiko Anda untuk terserang diabetes dari sejarah keluarga Anda. Jika ada seseorang dalam keluarga Anda yang menderita diabetes, kemungkinan sangat besar bahwa Anda pun akan terkena serangan diabetes walaupun Anda terlihat sehat-sehat saja. Jika keluarga Anda ada yang terkena diabetes, menjaga tubuh sehat harus menjadi prioritas utama.

2. Nilailah kesehatan tubuh Anda

Diskusikan dengan dokter Anda tentang risiko diabetes berdasarkan dari kadar gula darah dalam tubuh Anda sekarang, berat badan dan tingkat aktivitas Anda. Lebih dari 1 dari 4 orang Amerika dianggap "pra-diabetes." Jika Anda salah satu dari mereka, berita ini harus dianggap serius dan fokuslah pada kesehatan Anda.

3. Olahraga

Setidaknya berolahraga tiga kali seminggu dan berolahraga yang membuat Anda berkeringat dan meningkatkan detak jantung Anda. Berjalan-jalan mungkin cukup untuk hari ini, tapi dengan berjalannya waktu, Anda harus berolahraga yang agak berat.

4. Berjalan

Selain berolahraga pada waktu yang telah dijadwalkan, cobalah untuk berjalan ke tempat-tempat yang dapat ditempuh dengan berjalan kaki. Jika bank, pasar, kantor pos atau tempat-tempat lainnya dapat ditempuh dengan berjalan kaki, cobalah untuk berjalan kaki ke tempat-tempat itu. Jika Anda berjalan kaki perlahan-lahan tapi pasti, Anda dapat membakar kalori lebih banyak daripada jika Anda mengendarai mobil.

5. Bermain

Cari hobi atau kegiatan yang membuat Anda menggerakkan tubuh Anda. Belajarlah untuk menari, mendaki, bermain badminton, tenis, atau bermain bola dengan anak-anak Anda. Apa pun yang Anda lakukan, temukan sesuatu yang Anda cintai yang membuat Anda bergerak.

6. Gula

Mengurangi frekuensi dan jumlah permen yang Anda konsumsi dapat membantu mengurangi tekanan pada metabolisme tubuh Anda dan dapat memperpanjang umur Anda. Mengurangi makan makanan yang manis-manis adalah cara termudah untuk mengurangi kalori dan menurunkan berat badan.

7. Minyak

Minyak adalah bagian penting dari diet Anda, Minyak yang sehat adalah minyak yang didapatkan dari ikan dan kacang-kacangan. Kurangi konsumsi minyak dari sumber makanan lainnya. Hindari menambahkan minyak pada makanan Anda, tidak perlu menambahkan mentega, margarin, krim keju, atau mayones pada makanan Anda.

8. Makanan penutup

Kebanyakan makanan penutup adalah kombinasi mematikan dari gula dan lemak. Kebanyakan orang tidak bisa hidup tanpa makan makanan penutup. Tetapi Anda dapat menjadikan makanan penutup sebagai makanan yang dapat Anda nikmati sekali seminggu atau sekali setiap dua minggu daripada sesuatu yang Anda makan setiap kali habis makan.

9. Protein

Dengan menambahkan protein dalam diet Anda, Anda dapat mencapai dua tujuan. Pertama, karena protein dicerna oleh tubuh lebih lambat, protein cenderung membuat Anda lebih puas dan kenyang lebih lama dibandingkan dengan karbohidrat atau lemak yang dicerna oleh tubuh dengan cepat. Kedua, protein tidak diubah menjadi gula di dalam darah seperti karbohidrat sehingga tidak akan memberikan tekanan pada metabolisme tubuh yang cenderung membuat metabolisme tubuh meledak, memberikan Anda diabetes.

10. Berat badan

Capailah berat badan yang sehat. Hitung tubuh Anda atau dan pastikan skor Anda ada di bawah kisaran obesitas. Meskipun berat badan di atas normal dapat berisiko diabetes. Tetapi risiko diabetes jauh lebih besar jika skor Anda menempatkan Anda dalam kisaran obesitas.

Diterjemahkan dan diadaptasi oleh Bobby Dapalangga dari artikel asli “10 ways to prevent Diabetes” karya Devin Thorpe. sumber. http://keluarga.com

Read More

SEPULUH CARA MENCEGAH DIABETES

Diabetes adalah sebuah wabah penyakit yang sudah mendunia. Tidak semua kasus diabetes dapat dicegah, namun kebanyakan diabetes dapat dicegah. diabetes tipe 2 – diabetes yang menyerang orang dewasa- erat kaitannya dengan gaya hidup. Berikut adalah beberapa gagasan untuk membantu Anda menghindari diabetes:

1. Riwayat keluarga

Pikirkan tentang sejarah keluarga Anda. Apakah orang tua Anda penderita diabetes? Bagaimana dengan saudara Anda? Pahami risiko Anda untuk terserang diabetes dari sejarah keluarga Anda. Jika ada seseorang dalam keluarga Anda yang menderita diabetes, kemungkinan sangat besar bahwa Anda pun akan terkena serangan diabetes walaupun Anda terlihat sehat-sehat saja. Jika keluarga Anda ada yang terkena diabetes, menjaga tubuh sehat harus menjadi prioritas utama.

2. Nilailah kesehatan tubuh Anda

Diskusikan dengan dokter Anda tentang risiko diabetes berdasarkan dari kadar gula darah dalam tubuh Anda sekarang, berat badan dan tingkat aktivitas Anda. Lebih dari 1 dari 4 orang Amerika dianggap "pra-diabetes." Jika Anda salah satu dari mereka, berita ini harus dianggap serius dan fokuslah pada kesehatan Anda.

3. Olahraga

Setidaknya berolahraga tiga kali seminggu dan berolahraga yang membuat Anda berkeringat dan meningkatkan detak jantung Anda. Berjalan-jalan mungkin cukup untuk hari ini, tapi dengan berjalannya waktu, Anda harus berolahraga yang agak berat.

4. Berjalan

Selain berolahraga pada waktu yang telah dijadwalkan, cobalah untuk berjalan ke tempat-tempat yang dapat ditempuh dengan berjalan kaki. Jika bank, pasar, kantor pos atau tempat-tempat lainnya dapat ditempuh dengan berjalan kaki, cobalah untuk berjalan kaki ke tempat-tempat itu. Jika Anda berjalan kaki perlahan-lahan tapi pasti, Anda dapat membakar kalori lebih banyak daripada jika Anda mengendarai mobil.

5. Bermain

Cari hobi atau kegiatan yang membuat Anda menggerakkan tubuh Anda. Belajarlah untuk menari, mendaki, bermain badminton, tenis, atau bermain bola dengan anak-anak Anda. Apa pun yang Anda lakukan, temukan sesuatu yang Anda cintai yang membuat Anda bergerak.

6. Gula

Mengurangi frekuensi dan jumlah permen yang Anda konsumsi dapat membantu mengurangi tekanan pada metabolisme tubuh Anda dan dapat memperpanjang umur Anda. Mengurangi makan makanan yang manis-manis adalah cara termudah untuk mengurangi kalori dan menurunkan berat badan.

7. Minyak

Minyak adalah bagian penting dari diet Anda, Minyak yang sehat adalah minyak yang didapatkan dari ikan dan kacang-kacangan. Kurangi konsumsi minyak dari sumber makanan lainnya. Hindari menambahkan minyak pada makanan Anda, tidak perlu menambahkan mentega, margarin, krim keju, atau mayones pada makanan Anda.

8. Makanan penutup

Kebanyakan makanan penutup adalah kombinasi mematikan dari gula dan lemak. Kebanyakan orang tidak bisa hidup tanpa makan makanan penutup. Tetapi Anda dapat menjadikan makanan penutup sebagai makanan yang dapat Anda nikmati sekali seminggu atau sekali setiap dua minggu daripada sesuatu yang Anda makan setiap kali habis makan.

9. Protein

Dengan menambahkan protein dalam diet Anda, Anda dapat mencapai dua tujuan. Pertama, karena protein dicerna oleh tubuh lebih lambat, protein cenderung membuat Anda lebih puas dan kenyang lebih lama dibandingkan dengan karbohidrat atau lemak yang dicerna oleh tubuh dengan cepat. Kedua, protein tidak diubah menjadi gula di dalam darah seperti karbohidrat sehingga tidak akan memberikan tekanan pada metabolisme tubuh yang cenderung membuat metabolisme tubuh meledak, memberikan Anda diabetes.

10. Berat badan

Capailah berat badan yang sehat. Hitung tubuh Anda atau dan pastikan skor Anda ada di bawah kisaran obesitas. Meskipun berat badan di atas normal dapat berisiko diabetes. Tetapi risiko diabetes jauh lebih besar jika skor Anda menempatkan Anda dalam kisaran obesitas.

Diterjemahkan dan diadaptasi oleh Bobby Dapalangga dari artikel asli “10 ways to prevent Diabetes” karya Devin Thorpe. sumber. http://keluarga.com

Read More

YANG DIBUTUHKAN ADALAH MORAL. BUKAN HANYA ILMU.

DOSEN : "Saya bingung, banyak Umat Islam diseluruh dunia lebay..
Kenapa harus protes dan demo besar-besaran cuma karena tentara amerika menginjak, meludahi dan mengencingi Al-Quran?
Wong yang dibakar kan cuma kertas, cuma media tempat Quran ditulis saja kok...
Yang Quran nya kan ada di Lauh Mahfuzh. Dasar ndeso. Saya kira banyak muslim yang mesti dicerdaskan."

Meskipun pongah namun banyak mahasiswa yang setuju dengan pendapat dosen liberal ini.
Memang Quran kan hakikatnya ada di Lauh Mahfuz.

Tak lama sebuah langkah kaki memecah kesunyian kelas. Sang mahasiswa kreatif mendekati dosen kemudian mengambil diktat kuliah si dosen, dan membaca sedikit sambil sesekali menatap tajam si dosen.

Kelas makin hening, para mahasiswa tidak tahu apa yang akan terjadi selanjutnya.

MAHASISWA : "Wah, saya sangat terkesan dengan hasil analisa bapak yg ada disini."
ujarnya sambil membolak balik halaman diktat tersebut.

"Hhuuh­hh...." semua orang di kelas itu lega karena mengira ada yang tidak beres.

Namun Tiba-tiba sang mahasiswa meludahi, menghempaskan dan kemudian menginjak-injak diktat dosen tsb.

Kelas menjadi heboh. Semua orang kaget, tak terkecuali si dosen liberal.

DOSEN : "kamu?! Berani melecehkan saya?! Kamu tahu apa yang kamu lakukan?! Kamu menghina karya ilmiah hasil pemikiran saya?! Lancang kamu ya?!"

Si dosen melayangkan tangannya ke arah kepala sang mahasiswa kreatif, namun ia dengan cekatan menangkis dan menangkap tangan si dosen.

MAHASISWA : "Marah ya pak? Saya kan cuma nginjak kertas pak. Ilmu dan pikiran yang bapak punya kan ada di kepala bapak. bapak marah yang saya injak cuma media kok. Wong yang saya injak bukan kepala bapak. Kayaknya bapak yang perlu dicerdaskan ya??

DOSEN : (speechless)
Si dosen merapikan pakaiannya dan segera meninggalkan kelas dengan perasaan malu yang amat sangat.

Read More

YANG DIBUTUHKAN ADALAH MORAL. BUKAN HANYA ILMU.

DOSEN : "Saya bingung, banyak Umat Islam diseluruh dunia lebay..
Kenapa harus protes dan demo besar-besaran cuma karena tentara amerika menginjak, meludahi dan mengencingi Al-Quran?
Wong yang dibakar kan cuma kertas, cuma media tempat Quran ditulis saja kok...
Yang Quran nya kan ada di Lauh Mahfuzh. Dasar ndeso. Saya kira banyak muslim yang mesti dicerdaskan."

Meskipun pongah namun banyak mahasiswa yang setuju dengan pendapat dosen liberal ini.
Memang Quran kan hakikatnya ada di Lauh Mahfuz.

Tak lama sebuah langkah kaki memecah kesunyian kelas. Sang mahasiswa kreatif mendekati dosen kemudian mengambil diktat kuliah si dosen, dan membaca sedikit sambil sesekali menatap tajam si dosen.

Kelas makin hening, para mahasiswa tidak tahu apa yang akan terjadi selanjutnya.

MAHASISWA : "Wah, saya sangat terkesan dengan hasil analisa bapak yg ada disini."
ujarnya sambil membolak balik halaman diktat tersebut.

"Hhuuh­hh...." semua orang di kelas itu lega karena mengira ada yang tidak beres.

Namun Tiba-tiba sang mahasiswa meludahi, menghempaskan dan kemudian menginjak-injak diktat dosen tsb.

Kelas menjadi heboh. Semua orang kaget, tak terkecuali si dosen liberal.

DOSEN : "kamu?! Berani melecehkan saya?! Kamu tahu apa yang kamu lakukan?! Kamu menghina karya ilmiah hasil pemikiran saya?! Lancang kamu ya?!"

Si dosen melayangkan tangannya ke arah kepala sang mahasiswa kreatif, namun ia dengan cekatan menangkis dan menangkap tangan si dosen.

MAHASISWA : "Marah ya pak? Saya kan cuma nginjak kertas pak. Ilmu dan pikiran yang bapak punya kan ada di kepala bapak. bapak marah yang saya injak cuma media kok. Wong yang saya injak bukan kepala bapak. Kayaknya bapak yang perlu dicerdaskan ya??

DOSEN : (speechless)
Si dosen merapikan pakaiannya dan segera meninggalkan kelas dengan perasaan malu yang amat sangat.

Read More

MELAMAR WANITA CANTIK DAN KAYA

seorang pemuda datang melamar wanita cantik dan kaya, akhirnya terjadilah kesepakatan. namun takala siwanita mengetahui profesi ibunda si pria, maka si wanita memberi syarat ''pada waktu resepsi pernikahan, ibu-mu tidak boleh datang'' setelah berpikir, demi mewujudkan pernikahan, sipemuda dengan terpaksa menyetujuinya. namun sebelumnya ia menjumpai salah seorang guru sepiritualnya untuk meminta pendapatnya. sang guru bertanya,'' apa pekerjaan ibumu? ''aku ditinggal mati ayahku saat umurku 1 tahun, akhirnya untuk membesarkan, ibuku bekerja sebagai tukang cuci pakaian dan dia berhasil mengantar saya sampai jadi orang sukses, jawab pemuda itu. ''Begini, kau pulang, dan kau cuci kedua tangan ibumu, besok kau pergi lagi kesini, aku akan kasih pendapatku'' jawab sang guru. pulanglah pemuda itu, dan dia mendekati ibunya dan mencuci tangannya, dia melihat begitu kasarnya tangan ibunya, ada bekas-bekas luka dan kulit terkupas, ia melihat pemandangan itu sambil
MENCUCURKAN air mata yang sangat deras. dan ia tidak tahan untuk menunggu hari esok, dia datangi sang guru dan si pemuda berkata : '' DEMI ALLAH ATAS TUHANKU AKU TIDAK
AKAN KORBANKAN BUNDAKU UNTUK SIAPAPUN '' banyak di antara kita yang sering melupakan budi baik ibu kita. demi kenikmatan semua. maka saatnya kita mencuci tangan kedua tangan ibu kita, karena suatu saat belaiyan itu akan pergi dan kau akan kehilangan tiket masuk surgamu. sekarang anda mempunyai dua pilihan:

1. biarkan info ini tetap dalam BEREKAS KU
2. Sare infoini kesejumlah orang-orang yang

anda kenal dan insya ALLAH ridha Allah akan anugrahkan kepada setiap orangyang anda kirim dan insya allah anda dapat pahala karena mau berbagi kiriman untuk seksama SUBHANALLAH...
.

Read More

MELAMAR WANITA CANTIK DAN KAYA

seorang pemuda datang melamar wanita cantik dan kaya, akhirnya terjadilah kesepakatan. namun takala siwanita mengetahui profesi ibunda si pria, maka si wanita memberi syarat ''pada waktu resepsi pernikahan, ibu-mu tidak boleh datang'' setelah berpikir, demi mewujudkan pernikahan, sipemuda dengan terpaksa menyetujuinya. namun sebelumnya ia menjumpai salah seorang guru sepiritualnya untuk meminta pendapatnya. sang guru bertanya,'' apa pekerjaan ibumu? ''aku ditinggal mati ayahku saat umurku 1 tahun, akhirnya untuk membesarkan, ibuku bekerja sebagai tukang cuci pakaian dan dia berhasil mengantar saya sampai jadi orang sukses, jawab pemuda itu. ''Begini, kau pulang, dan kau cuci kedua tangan ibumu, besok kau pergi lagi kesini, aku akan kasih pendapatku'' jawab sang guru. pulanglah pemuda itu, dan dia mendekati ibunya dan mencuci tangannya, dia melihat begitu kasarnya tangan ibunya, ada bekas-bekas luka dan kulit terkupas, ia melihat pemandangan itu sambil
MENCUCURKAN air mata yang sangat deras. dan ia tidak tahan untuk menunggu hari esok, dia datangi sang guru dan si pemuda berkata : '' DEMI ALLAH ATAS TUHANKU AKU TIDAK
AKAN KORBANKAN BUNDAKU UNTUK SIAPAPUN '' banyak di antara kita yang sering melupakan budi baik ibu kita. demi kenikmatan semua. maka saatnya kita mencuci tangan kedua tangan ibu kita, karena suatu saat belaiyan itu akan pergi dan kau akan kehilangan tiket masuk surgamu. sekarang anda mempunyai dua pilihan:

1. biarkan info ini tetap dalam BEREKAS KU
2. Sare infoini kesejumlah orang-orang yang

anda kenal dan insya ALLAH ridha Allah akan anugrahkan kepada setiap orangyang anda kirim dan insya allah anda dapat pahala karena mau berbagi kiriman untuk seksama SUBHANALLAH...
.

Read More

CARA MEMBAHAGIAKAN IBU HAMIL

1. Sudah menjadi resep dari zaman ke zaman bahwa generasi unggul bermula dari kepedulian terhadap bayi saat dalam kandungan.
2. Ibu yang hamil dalam keadaan gembira melahirkan bayi dengan kualitas otak yang sempurna.
3. Sebaliknya, ibu yang hamil dalam keadaan stress akan melahirkan bayi yg tidak beres.
4. Tugas utama suami adalah menggembirakan istri di saat hamil. Disinilah peran ayah dimulai secara riil.
5. Masyarakat pun harus turut serta. Sebab kelak akan muncul ilmuwan hebat dari rahim ibu yang hamil gembira. Manfaatnya utk kita semua.
6. Jika masyarakat cuek bahkan zholim kepada ibu hamil, dampaknya di masa yang akan datang, generasi berkualitas pun menjadi nihil.
7. Jika tak mampu membuat ibu hamil gembira, setidaknya jangan buat ia berduka dan nelangsa.
8. Ibu hamil memang emosinya sangat sensi. Tapi bagi suami yang peduli malah terlihat makin seksi.
9. Jika ibu hamil nampak emosi, hibur ia dengan apapun yg ia suka selama tak bertentangan dgn agama. Belikan galaxy S5 misalnya.
10. Menggembirakan ibu hamil adalah bagian dari kontribusi kita menciptakan generasi istimewa. Kita pun kecipratan pahala.
11. Jika ibu hamil mengesalkan hati, bersabarlah. Ini proses yang tak lama. Bisa jadi ini pintu surga bagi kita.
12. Jika bermasalah dengan ibu hamil, datangi suaminya. Selesaikan dengan bijaksana. Ibu hamil sudah cukup berat masalahnya denngan beban dalam rahimnya.
13. Hak ibu hamil apa saja? Alquran mencatat setidaknya ada 3 : makan yang enak, minum yang nikmat dan bersenan-senang ( Maryam : 26).
14. Maka ngidam bagi hamil itu boleh selama wajar. Jangan ngidam nabok orang lain. Ini kurang ajar.
15. Dahulukan kebutuhan ibu hamil dalam banyak hal. Persilahkan ia duduk nyaman saat di bis penumpang banyak berjejal.
16. Persilahkan ibu hamil makan terlebih dahulu meskipun kita sama-sama lapar. Jika perlu beri jatah makanan yang kita punya demi senangkan hatinya.
17. Beri kejutan hadiah pada ibu hamil, dapat pahala berlipat ganda. Sebab menyenangkan hati orang lain itu berpahala terlebih bagi ibu hamil.
18. Dan bagi siapapun yang sedang hamil, bersenang-senanglah. Buat rahimmu layaknya surga yang nyaman bagi buah hati tercinta.

(Sumber: bendri jaisyurrahman (twitter : @ajobendri)

Please like and share!

Read More